🌱「三日坊主」から抜け出す！目標達成を加速させる行動の習慣化術

「新しいことを始めようと思っても、なかなか続かない」「目標を立てても、いつも三日坊主で終わってしまう」

もしあなたが今、そんな悩みを抱えているとしたら、それは決してあなたの意志が弱いからではありません。実は、多くの人が「行動を続ける力」を、精神論や「やる気」だけに頼ってしまいがちです。

私たちはこれまで、キャリアを築く上で「強みを見つける」ことや「思考のクセを乗り越える」ことの大切さをお伝えしてきました。これらが「何をしたいか」を見つけるための羅針盤だとすれば、今回お話しする「習慣化」は、その羅針盤が示す方向に力強く進むためのエンジンです。

今回は、心理学や行動科学に基づいた、目標達成を加速させるための「行動の習慣化術」を具体的にお届けします。

私たちの行動が続かないのには、いくつかの明確な理由があります。

これらの原因を理解することが、習慣化成功への第一歩です。

では、どのようにすれば「三日坊主」を乗り越え、行動を習慣化させることができるのでしょうか。

大きな目標は、それだけで圧倒されてしまいます。まずは、「これなら誰でもできる」と思えるくらい、目標を極限まで小さなステップに分解しましょう。

この「ベビーステップ」は、以前お伝えしたスモールステップをさらに具体化したものです。行動のハードルを徹底的に下げることで、最初の「やるぞ！」というエネルギーがなくても、行動を始めやすくなります。

「よし、今から〇〇をやるぞ」と時間を見つけて始めるのは意外と難しいものです。そこで、既に生活に定着している習慣と、新しい行動をセットにしてみましょう。これを「行動トリガー」と呼びます。

やり方：
- 「朝食を食べた後、5分間だけ英語の単語を覚える」
- 「家に着いてコートを脱いだ後、筋トレを3回だけ行う」
- 「コーヒーを淹れている間に、今日のタスクを3つ書き出す」

既存の習慣が「新しい行動」を始める合図となり、意識しなくても自然と行動に移せるようになります。

私たちの行動は、意志の力よりも、環境に大きく左右されます。行動しやすい環境、そして行動しにくい環境を作り出すことで、習慣化は驚くほど楽になります。

やり方：
- 行動しやすい環境を作る: 勉強道具を机に出しておく、運動着をベッドの横に置いておくなど、すぐに始められる状態にしておく。
- 行動しにくい環境を作る: 集中したい時は、スマートフォンの通知をオフにする、ゲーム機の電源を切って箱にしまうなど、誘惑を物理的に遠ざける。

「意志の力」ではなく「環境の力」で、継続をサポートしましょう。