🌱 心の重荷を下ろす。ストレスと「ちょうどいい距離」で付き合うヒント
キャリアの道を歩む中で、私たちは多かれ少なかれ「ストレス」という重荷を背負っています。新しい挑戦に伴う緊張、人間関係の悩み、あるいは将来への漠然とした不安。これらをすべてゼロにすることは難しいかもしれません。
しかし、ストレスの正体を知り、自分にとって「ちょうどいい距離」を見つけることができれば、それはキャリアを前に進めるためのエネルギーに変えることも可能です。
今回は、日々の仕事や生活の中で感じるストレスと、上手に折り合いをつけていくための考え方をお届けします。
ストレスは「敵」だけではない？
メンタルヘルスマネジメントの視点では、ストレスの原因となる刺激を「ストレッサー」、それによって引き起こされる反応を「ストレス反応」と呼びます。
実は、すべてのストレスが悪いわけではありません。
- 「良いストレス」: 適度な緊張感や期待感。これらは集中力を高め、目標達成の原動力となります。
- 「悪いストレス」: 過度なプレッシャーや、自分の価値観に反し続ける状態。これらが長期間続くと、心身の健康を損なう原因となります。
大切なのは、今の自分が背負っているストレスがどちらの性質に近いのか、そしてその「重さ」が自分にとって適切かどうかを見極めることです。
ストレスと距離を置くための３つのステップ
心の重荷を軽くするために、まずは現状を整理することから始めてみましょう。
1. ストレッサーを「見える化」する
何に対してストレスを感じているのかが分からない状態が、最も心を疲れさせます。まずは、今気になっていることを紙に書き出してみましょう。
- 実践: 仕事の量、人間関係、将来のキャリア、プライベートの悩み……。すべてを書き出してみるだけで、脳が「整理すべき課題」として認識し始め、漠然とした不安が和らぐことがあります。
2. 「コントロールできること」に集中する
書き出したストレス要因を、「自分で変えられること」と「自分ではどうにもできないこと」に分類します。
- 実践:
- 変えられること: 業務の優先順位、自分のスキルの習得、相手への伝え方の工夫など。ここにエネルギーを注ぎます。
- 変えられないこと: 他人の性格、会社の組織風土、景気の動向など。これらは「今は仕方がない」と一旦脇に置き、正面から戦いすぎない勇気を持ちましょう。
3. 「コーピング（対処法）」のリストを作る
ストレスを感じたときに「これをすれば少し楽になる」という自分なりの対処法（コーピング）を、できるだけ多く持っておきましょう。
- 実践: 5分間の深呼吸、お気に入りの音楽を聴く、散歩に出る、以前触れた「ゆるやかな繋がり」にいる知人と他愛ない話をする。小さなことで構いません。「自分には対処する手段がある」と思えることが、心の支えになります。
キャリア支援者として、あなたの「荷物」を一緒に整理します
キャリアの相談を受ける中で、実は「スキルの悩み」だと思っていたことが、根深い「ストレスの悩み」であることも少なくありません。
私たちキャリアコンサルタントは、あなたが今抱えている重荷を一つずつ丁寧に紐解き、どの荷物を下ろし、どの荷物を持ち続けるべきかを一緒に考えます。あなたが無理をして歩き続けるのではなく、自分にとって心地よいペースで、健やかにキャリアを築いていけるよう伴走いたします。
心が少し重いなと感じたときは、いつでもお話しください。その荷物を一度置いて、深く呼吸を整える場所がここにあります。
キャリアの小径 Vol.52
【心軽やかにキャリアを歩むための対話を、Happathと共に】
